Rien de tel qu’une croisière pour profiter de l’air marin, découvrir de nouvelles destinations et se détendre au fil de l’eau. Mais pour certaines personnes, ce rêve peut rapidement être gâché par le mal de mer. Nausées, vertiges, fatigue… Ce trouble est causé par un déséquilibre entre les informations envoyées au cerveau par l’oreille interne et celles perçues par les yeux.
Heureusement, il existe plusieurs astuces pour éviter ces désagréments et profiter pleinement de votre voyage. De la préparation en amont aux réflexes à adopter une fois à bord, voici tout ce que vous devez savoir pour dire adieu au mal de mer.
Optez pour une cabine bien située
Le choix de la cabine peut jouer un rôle déterminant dans votre confort. Pour minimiser la sensation de tangage, il est conseillé de réserver une cabine située au centre du bateau et sur les ponts inférieurs. C’est à cet endroit que les mouvements du navire sont les moins perceptibles. Si vous avez le mal de mer, mieux vaut éviter les cabines situées à l’avant ou à l’arrière, car elles subissent davantage les effets du roulis.
Si possible, privilégiez une cabine avec un hublot ou un balcon. Avoir une vue sur l’extérieur permet à votre cerveau de mieux analyser le mouvement du navire et réduit les déséquilibres sensoriels.
Adaptez votre alimentation
Ce que vous mangez et buvez avant et pendant la croisière peut grandement influencer votre bien-être. Mieux vaut éviter les plats trop lourds, gras ou épicés, qui peuvent compliquer la digestion et accentuer les nausées. À l’inverse, des repas légers et équilibrés sont préférables.
Il est également recommandé de ne pas sauter de repas. Avoir l’estomac vide peut aggraver la sensation de malaise, tout comme une digestion trop difficile. Le gingembre, reconnu pour ses vertus anti-nauséeuses, peut être consommé sous forme d’infusion, de bonbons ou de capsules.
Enfin, pensez à vous hydrater régulièrement. L’eau est votre meilleure alliée, tandis que l’alcool et la caféine sont à éviter, car ils peuvent accentuer la déshydratation et les sensations de malaise.
Profitez de l’air frais et fixez l’horizon
L’une des solutions les plus efficaces contre le mal de mer est de passer du temps à l’extérieur. Respirer de l’air frais et fixer un point stable, comme l’horizon, aide votre cerveau à mieux interpréter les mouvements du bateau.
Si vous commencez à vous sentir mal, sortez sur le pont et regardez droit devant vous. Évitez de fixer des objets en mouvement, comme les vagues, ou de lire trop longtemps, car cela peut accentuer la désorientation.
Expérimentez des remèdes naturels
Plusieurs solutions naturelles peuvent vous aider à mieux supporter le voyage. Les bracelets d’acupression, par exemple, exercent une pression sur un point spécifique du poignet (point P6) reconnu pour son effet anti-nausée.
Les huiles essentielles de menthe poivrée ou de citron, appliquées sur les poignets ou inhalées, peuvent aussi apporter un soulagement. Quant aux exercices de respiration profonde, ils aident à calmer le système nerveux et à réduire la sensation de malaise.
Envisagez un traitement médicamenteux
Si vous êtes particulièrement sensible au mal de mer, il peut être utile d’avoir un traitement sous la main. Certains antihistaminiques comme la méclizine ou la diphénhydramine sont efficaces pour prévenir les nausées, bien qu’ils puissent provoquer un effet de somnolence.
Il existe également des patchs de Scopolamine, à appliquer derrière l’oreille quelques heures avant le départ. Ces dispositifs sont souvent utilisés pour les voyages longs et offrent une protection efficace contre le mal de mer. Toutefois, avant de prendre un médicament, il est toujours préférable de demander conseil à un professionnel de santé.
Adoptez les bons réflexes à bord
Une fois sur le bateau, quelques réflexes simples peuvent faire toute la différence. Évitez de rester trop longtemps dans des espaces confinés ou mal ventilés, car cela peut aggraver la sensation d’inconfort. Portez des vêtements confortables et amples pour ne pas comprimer votre estomac.
Si vous commencez à ressentir un malaise, allongez-vous sur le dos et fermez les yeux quelques minutes. Se reposer et détendre son corps peut aider à retrouver l’équilibre plus rapidement.
Distrayez-vous et restez actif
Se focaliser sur son mal-être peut amplifier les symptômes. L’une des meilleures stratégies consiste à s’occuper l’esprit. Profitez des nombreuses activités proposées à bord : assistez à un spectacle, participez à une animation ou discutez avec d’autres passagers.
Marcher régulièrement sur le pont peut aussi aider votre corps à s’adapter au mouvement du bateau. Si possible, choisissez un endroit où les oscillations sont les moins perceptibles.
Le mal de mer : une sensation temporaire
Si malgré tout, vous ressentez des symptômes, sachez qu’ils ne durent généralement pas plus de 24 à 48 heures. Avec le temps, votre corps s’adapte naturellement aux mouvements du bateau, et les désagréments disparaissent progressivement.
En appliquant ces conseils, vous augmenterez vos chances de profiter pleinement de votre croisière, sans avoir à redouter le mal de mer. Bon voyage et bonne navigation !
